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筋トレをする上で
・どういう心がけであるべきか ★★★
まず一重に筋トレをすると言っても、何の為にがなければ始まりません。
俺は一番いい男になる為に。えろいことを好き勝手にできるモテル為に。そんな思いから筋トレを始めました。
ただなんとなく、そのほうがカッコいいからという風な思いだと、いつまでたってもゴールは遠いです。
また、ただ単にいい男になりたい、もてたい、ってだけでもだめです。
どんないい男なのか、具体的展望がないと体はついてきません。
強くなる為に、といった理由じゃ強くなれないのと一緒です。
●●を守るために強くなる。一番強い男になるために強くなる。
そう思って初めて強くなれます。
例え同じトレーニングをしていたとしても、意識がなければいつまでたっても何も変わりません。
どんなボディになりたいか、具体的にイメージをしましょう。
また、それを踏まえたうえで、どんなトレーニングが自分に必要なのかを探求しましょう。
勉強なんて面倒くさい！なんて思ってると遠回りをしてしまうだけです。
→悪い筋トレ ★
さて、中途半端は良くないと言いましたが、逆にやりすぎも厳禁です。
筋トレには適度なブレイクも必要です。
ただ、ひたすらに強くなろうとして、毎日毎晩自分の体を痛めつけていたとすると、
筋肉がズタボロになってしまいます。
そうするとただみすぼらしいだけの体になってしまいます。
筋肉には【超回復】というものがあります。
これはあまりにも有名なのであまり詳しくは言及しませんが、
簡単に言えば、ドラゴンボールのサイヤ人みたいなもんです。
やられて復活するとぐんと戦闘力を増すというアレです。
ただ、筋肉はサイヤ人じゃありません。
回復するのに時間がかかります。
それが回復しきる前に筋トレを続けると逆に筋肉が落ちてしまいます。
きちんと自分の筋肉をいたわれないことにはトレーニングなんてできません。
また、筋トレを行う際に、適度な重量をかけることが必要です。
ひたすら重く！としていっても、１回あげられるだけ…じゃ何にもなりません。
また、何百回もやる！としていっても、お箸を口元に何百回運んでも筋肉はつきません。
適度な量をしっかり決めることが何より必要です。
そして筋肉は成長していきます。
その過程で、さらに次のレベルにあげていくことが必要です。
いつまでも軽い重量をもって、あれ？疲れなくなったぞ！なんていってても仕方ありません。
目標へのステップです。
次のステップへ進むタイミングも見計らいましょう。
→良い筋トレ ★★
筋トレは日々の積み重ね。
たまに思い立ったように疲れるまでやっても仕方ありません。
計画をたてて、いついつの何時に何を絶対にやるということを決めましょう。
超回復のスパンを見計らい、筋肉の調子と相談しながら決めていくのが一番です。
また、それに伴い、効果的な食事の摂取も忘れずに行いましょう。
筋肉をつけるにはまずは食べなければつきません。
バランスをとった栄養を取る必要があります。
筋トレをするのに一番必要な栄養素、それは【たんぱく質】です。
たんぱく質は、人のカラダを構成している栄養素で、
人間の体の約６５％は水でそれ以外は骨を除くとほとんどがたんぱく質です。
つまり、それがなければ筋肉は作れません。
大体、体重ｋｇの二倍グラム分くらいとるといいとされてます。
それってどれくらいか。
体重１００キロの男からしたら２００グラム。
玉子一個にたんぱく質５グラム含まれてるとして、なんと玉子４０個！
まあそれは確実に無理です。
なのでプロテインなどを接種しつつ、効果的にトレーニングを行いましょう。
プロテインを接種するタイミングは二つあります。
まず、疲労軽減効果を期待する場合は、トレーニングを始める1〜2時間前
もうひとつが、筋肉に大きくしようとする効果を期待する場合は、トレーニング後30分以内と就寝1〜2時間前です。
特に俺は後者を優先しています。
いい体になりたいからです。
とくに、いい体になるためには、就寝1〜2時間前のプロテインは絶対です。
寝てる時に一番大量に分泌される成長ホルモンを利用しない手はない！
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